Тенис стълба за ловкост на краката

Ловкостта включва способността за бързо стартиране, промяна на посоката, забавяне, реагиране и коригиране на посоката.

1. Тест за скорост на реакция: Способността да реагирате незабавно на визуални, слухови или тактилни сигнали.

2. Тест за промяна на посоката: Тестове като бягане на совалка на къси-разстояния и стълби за ловкост оценяват скоростта и контрола на промяна на посоката.

3. Обща атлетична оценка: Изчерпателен тест, комбиниращ скорост, сила, баланс и координация.

Тренировките за ловкост могат значително да подобрят тези показатели и резултатите от тестовете, като същевременно отразяват ефективността на обучението и основните атлетични способности.

1. T-Тест

Съдържание на теста: Спортистът се движи бързо напред, настрани и назад по Т-образно трасе. Приложения за обучение на ловкост:

Упражнения за странично движение, упражнения за ловкост на стълби и бягания със совалка

Подобрете много{0}}скоростта на движение и контрола.

2. 5-10-5 Shuttle Run (Pro Agility Shuttle)

Съдържание на теста: Бързо се придвижвайте напред и назад на кратко разстояние, за да оцените способностите за стартиране, ускорение и забавяне.

Приложения за обучение на ловкост:

Упражнения за ускорение/забавяне, бягания със совалка и спринтове с парашут

Подобрете моменталната експлозивна сила и ефективността на промяна на посоката.

3. Тест за стълба за ловкост

Съдържание на теста: Бързо завършете комбинации от стълби за ловкост.

Приложения за обучение на ловкост:

Обучение с основни стъпки и сложни комбинации от стъпки

Подобрете честотата на движение на краката, координацията и контрола на долните крайници.

4. Тест за фотоелектрична реакция или тест с реактивна топка

Съдържание на теста: Бързо движение или хващане в отговор на произволни светлинни сигнали или падане на топка.

Приложения за обучение на ловкост:

Обучение за ловкост на реакцията (комбиниране на визуални, слухови и тактилни знаци)

Подобрете скоростта на нервно-мускулната реакция и-способността за вземане на решения.