TPE балансираща подложка

Подложка за баланс

Обикновено се прави от нетоксичен PVC материал с диаметър от 15 до 75 сантиметра. Разполага с куха вътрешност, изискваща надуване за употреба, и се предлага с гладка или текстурирана (масажна точка) повърхност.

Принцип на обучение

Упражненията, изпълнявани върху нестабилна повърхност, стимулират мускулите (особено напречния коремен мускул) и нервите, подобрявайки баланса и стабилността на сърцевината.

Основни ползи

Укрепва глезените и баланса, развива силата на сърцевината, подобрява проприоцепцията и стабилността на коленете и осигурява ползи от масажа на краката.

Методи за упражнения

Всички упражнения следват принципа на ниско натоварване с голям брой повторения. Задръжте статични пози за 15–30 секунди на серия и изпълнявайте динамични движения за 10+ повторения на серия. Първо дайте приоритет на стабилизирането на торса. Осигурете правилна форма, преди да увеличите повторенията, трудността или интензивността.

1 седнало основно обучение

Предназначение: Разтяга основните мускули. Подсилените основни мускули осигуряват изправена, здравословна стойка. Чрез упражнение основните мускули се разтягат, за да се улесни по-доброто отпускане. Изпълнение: Поставете подложката за баланс върху стол. Докато седите изправени, преместете тежестта на тялото последователно първо наляво, след това надясно. Наклонете горната част на тялото настрани, докато стъпалото на противоположния крак почти се повдигне от земята. Задръжте крайната позиция за около 4-5 секунди, след което се върнете. Схема на повторение: Приблизително 10–15 повторения.

2 Обучение за координация и баланс

Предназначение: Подложката за баланс сега служи като опорно тренировъчно устройство. Първо, трябва да свикнете с нестабилността на възглавницата на топката. Следното просто, но важно упражнение е идеално за това. Процедура: Поддържайте баланс върху подложката, без да се подпирате. Поставете подложката на пода. Поставете двата крака в центъра, ходете бавно и се опитайте да заемете сигурна поза с помощта на ръцете. Съвет: Увеличете трудността, като вървите бавно и редувате повдигане на краката. Схема на повторение: Приблизително 10–15 повторения, изпълнени 7 пъти на подложката за баланс.