15 кг щанга

Лесно се правят грешки: нестабилна раменна става

Оста на раменната става не е стабилна по време на движение и има изместване нагоре, тоест повдигане на раменете.

Това явление също ще доведе до накланяне на предмишницата надолу поради не-вертикалното състояние.

Ако се натискате в това състояние, то определено няма да бъде приятелски настроено към раменете и лактите ви.

Лесни за грешки: активно отваряне на лакътя

Това също е доста често срещано.

Активното поведение на отваряне на лакътя със сила в долната част също е придружено от свиване на рамене.

Това явление се причинява най-вече от наднормено тегло, инстинктивен феномен, произведен от тялото.

Затова първо трябва да направим движенията стандартни и след това бавно да увеличаваме тежестта.

Сляпото увеличаване на теглото не само няма да увеличи ефекта от упражненията, но също така може да деформира нашите движения.

Това явление е много неблагоприятно за раменната става за начинаещи, така че се опитайте да избегнете феномена на активно отваряне на лакътя със сила в долната част.

Предложения за начинаещи за лежанка

И накрая, бих искал да ви дам едно предложение.

Начинаещите не трябва да се съсредоточават върху щангата, когато учат преса от лег с щанга.

Просто прави ръцете ви по-тежки. Ако го направите нестабилно, ще се разклати.

Не коригирайте траекторията си.

Това е само резултат.

Това, което трябва да настроите, е вашето съзнание и да играете ролята на вашите предмишници.