20 кг щанга

Това е много класическо упражнение за бицепс.

Това упражнение е сравнително лесно за изпълнение в сравнение с други упражнения.

Също така е лесно да се намери силата

Но са необходими и някои предпазни мерки, когато го правите

1️⃣ Проверка на мобилността на китката

Много приятели често се чувстват неудобно в китките си, когато държат щангата по време на упражнението.

По това време можете да проверите подвижността на китката (ръка близо до тялото, предмишницата и горната част на ръката са 90 градуса, дланта нагоре и след това завъртете навън, за да видите дали петата на дланта е по-висока от палеца).

Ако дейността е ограничена, можете да изберете да направите къдрици с извита лента

2️⃣ Сцепление

Не дръжте дланта си твърде здраво по време на захвата.

Ако го държите твърде здраво, предмишницата ще упражнява повече сила.

Намерете усещане за повдигане на щангата по време на хватката

3️⃣ Инсулт

По време на упражнението дръжте краката си на ширината на-раменете, не свивайте рамене, дръжте горната част на ръцете близо до страните на тялото и се наведете леко напред.

След като стабилизирате лопатките, започнете да го правите.

Опитайте се да извървите цялото пътуване вместо-половина

4️⃣ Избор на тегло

Избор на тежест за тренировка за бицепс Не избирайте твърде голяма тежест, изберете тежест, която можете да контролирате, тъй като бицепсите са малки мускули, високо{0}}честотната стимулация ще благоприятства растежа на мускулите, препоръчва се 12-15 пъти и правете върхова контракция и ексцентрична контракция по време на процеса

Това действие не е трудно, то е действие-на начално ниво, овладейте горните точки и го направете отново, за да видите дали имате нови чувства