Щанга от неръждаема стомана

 

Запишете и анализирайте мъртвата си тяга

 

Използвайте телефона си, за да се заснемете отстрани на височина около бедрата.

Внимавайте за: Премества ли се щангата напред веднага след като я вдигнете?

Клати ли се около коленете ви? Връща ли се обратно при блокиране?

Визуалната обратна връзка е един от най-бързите начини за идентифициране и коригиране на фини технически проблеми.

 

Укрепете латите си

Латовете действат като ремък, придържайки щангата близо до тялото ви, докато я издърпвате нагоре. Ако латовете са слаби или не работят, щангата ще се изнесе навън.

 

Упражнения за укрепване на латите за мъртва тяга:

Издърпвания с прави ръце

Pendley Rows

Редове с щанги и др.

Дълго разтягане

 

Съвети за подготовка:

Преди да започнете дърпането, представете си, че държите портокал под мишниците си.

Това работи с широките мускули, без да напрягате прекалено ръцете си.

 

Реплика "дръпни назад" вместо "дръпни нагоре"

 

Не си мислете „дърпайте щангата нагоре“, а мислете „дърпайте назад и след това дръпнете нагоре“ едновременно.

Тази малка умствена промяна ще насърчи бедрата и гърдите ви да се повдигат заедно, като държите щангата над средата на-крака, вместо да я оставяте да се люлее напред.

 

Внимателно коригирайте позицията на бедрата

 

Намирането на правилната височина на бедрата при настройка-е от решаващо значение:

Твърде високо (бедрата над раменете): по същество правите мъртва тяга с прав-крак (щангата ще се люлее напред).

Твърде ниско (бедрата дълбоко в клек, като шут): коленете ви ще пречат (щангата ще се носи около коленете ви).

 

Ключови контролни точки:

В началото раменете ви трябва да са малко пред щангата, бедрата над коленете и раменете над бедрата - като пружина, готова да избухне нагоре.