Клек с щанга 1/4: 2x10 пъти, 3 минути почивка между сериите
Клековете са първият избор за развиване на силата на долните крайници и силата на цялото тяло и играят важна роля в силовите тренировки за почти всички спортове.
Първо, използвайте стойка, малко по-широка от ширината на раменете (позиция на петите), като пръстите на двата крака са леко отвлечени. Равномерно стъпвайте на центъра на тежестта на тялото върху петите, големите пръсти и малките пръсти и поддържайте центъра на тежестта стабилен по време на движението.
По време на клякането свийте коленете и бедрата едновременно и се уверете, че коленете винаги са обърнати към посоката на втория или третия пръст на краката.
Клекнете, докато ъгълът между горната и долната част на краката стане 90 градуса според вашата собствена ситуация.
По време на целия процес дръжте гърба си изправен и след това изпънете коленете и бедрата едновременно, за да върнете тялото в изправено положение.
Тренировка за скок с щанга: 2x 6 пъти на крак, 3 минути почивка между сериите
Използвайте стойка с крака със същата ширина като раменете или малко по-тясна, със стъпала, обърнати напред, и се уверете, че стъпалата винаги са обърнати напред по време на движението.
Направете крачка напред, като държите центъра на тежестта отпред.
Свийте коленете и бедрата, докато клякате.
Препоръчително е коленете да са над глезените, като коленете са обърнати към пръстите на краката.
След като клекнете до подходяща степен, натиснете силно предния си крак и дръпнете задния крак обратно в изходна позиция на изправено тяло.
Популярни тагове: 200 кг комплект щанги, Китай 200 кг комплект щанги производители, доставчици, фабрика
