Като най-доброто действие в тренировката за горната част на тялото, пресата от лег с щанга е най-емблематичното действие, което отразява нивото на сила на горните крайници на човек.
В процеса на завършване на това действие долните крайници, сърцевината и гърба изграждат стабилна основа за цялата лежанка.
Големият гръден мускул е основният силов мускул, а предният делтоид на рамото и трицепсът на гърба на горната част на ръката играят спомагателна роля.
В началния етап на изтласкване се използват предимно предното рамо и големият гръден мускул, а след това постепенно участват трицепсите.
ЗАБЕЛЕЖКА: Пауърлифтинг, раменна преса с щанга от изправено положение също е типично действие, което отразява силата на горните крайници и е по-функционално, но тъй като мускулите на раменете са мускулите с основна сила и действието изисква по-висока стабилност на тялото, тя е малко по-ниска от плоската преса от лежанка по отношение на силата.
Ето защо, с възхода на бодибилдинга, лежанката с плоска щанга закъснява.
Тъй като мускулите на горната част на тялото представляват само около 30% от общите ни телесни мускули, много хора ще открият, че скоростта на нарастване на силата на лежанката е много по-бавна от тази на мъртвата тяга, без значение как тренират гърдите си.
Най-общо казано, човек може да прави лежанка 1,2 пъти телесното си тегло след тренировка (например, ако човек тежи 60 кг, той може да прави лежанка 72 кг).
Но всъщност колко тегло може да направи човек от лег зависи не само от теглото, но и от целите, пола, възрастта и тренировъчния опит.
Популярни тагове: черна щанга 20 кг, Китай черна щанга 20 кг производители, доставчици, фабрика
