Първо регулирайте височината на нашата стойка за клек.
От съображения за безопасност, позицията на стойката за клек е по-добре да е ниска, а не висока, за да се намали рискът при напускане на щангата.
Ако теглото на клякането е сравнително голямо, височината на нашата защитна лента също трябва да се регулира предварително.
Когато влизате в щангата, първо намерете подходящ и симетричен хват с двете ръце, притиснете щангата към нашите трапецовидни мускули, фиксирайте позицията и след това завъртете главата си наляво и надясно, за да проверите дали е симетрична.
По това време позицията на краката трябва да е точно под нашата щанга.
Изправете се естествено със свити колене и бедра, избутайте щангата нагоре и се върнете в нашата позиция за клек.
По това време стъпалата са на ширината-на раменете или малко по-широки от ширината на раменете, пръстите са естествено обърнати навън, държат сърцевината стегната и естествено повдигат гърдите.
Свийте коленете и бедрата си и клекнете до подходящата позиция, след това натиснете земята с краката си и активно упражнете сила, за да се върнете в изправено положение.
По време на процеса на клек намалете дъха си. Клекнете и издишайте.
Когато се връщате към лоста, уверете се, че щангата е върху щангата ни, преди да разтоварите силата.
Изберете правилната тежест, направете 10-15 повторения в една серия и завършете 3-5 серии
Клековете с щанга са много добро упражнение за развитието на мускулите на бедрата и краката, но крият и известни рискове.
Така че трябва да изберем правилната тежест, за да подобрим максимално качеството на упражнението, а не да преследваме сляпо големи тежести.
Популярни тагове: желязна щанга, Китай производители на желязна щанга, доставчици, фабрика
