Набирания-
Практикувайте основно latissimus dorsi, главно външната и горната страна на latissimus dorsi.
След като започнете, използвайте силата на гърба, за да огънете лактите и издърпайте тялото нагоре, докато брадичката е над хоризонталната лента.
След това бавно го спуснете обратно в първоначалното положение. Обикновено правя набирания-до изтощение и тренирам 3 серии.
Забележка: Набиранията са най-често използваният метод за упражняване на latissimus dorsi, който може ефективно да увеличи ширината на latissimus dorsi.
Изтегляне{0}}надолу в седнало положение
Това действие упражнява основно горната и външната страна на latissimus dorsi.
Това действие изисква помощта на дърпач за гръб.
Седнете на гърба на облегалката и фиксирайте седалката, като държите дръжките от двете страни на хоризонталната лента с две ръце.
След като започнете действието, дръпнете хоризонталната лента вертикално надолу до позицията на рамото, почти успоредно на рамото, спрете за около 3 секунди и след това бавно (контролно) я възстановете.
Обикновено практикувайте три серии, 12 до 15 всяка серия.
Теглото е около 60% от максималното ви тегло.
Щанга, наведена-над гребане
Това действие също така упражнява средната част на нашия latissimus dorsi.
Това движение изисква помощта на щанга. Застанете с крака на ширината на-раменете, хванете щангата с две ръце, с хват малко по-широк от ширината на раменете, и изправете лактите си.
Свийте леко коленете си, докато стоите, и наведете горната част на тялото напред. Ъгълът е около 45 градуса.
Започнете движението с щанга под коленете.
След като започнете, бавно използвайте силата на гърба си, за да издърпате щангата нагоре.
Не забравяйте да държите горната част на тялото си напрегната, в противен случай е лесно да се нараните.
Издърпайте щангата към корема си и направете пауза за около 3 градуса, след което бавно се върнете в изходна позиция. Вдишайте преди издърпване нагоре и издишайте при спускане.
Популярни тагове: черна щанга, Китай черна щанга производители, доставчици, фабрика
