Персонализирани щанги за издърпване

Да започнем с позицията на палеца. Поставянето на палеца върху щангата поддържа китката ви в по-свита позиция, увеличавайки активирането на флексорите на предмишницата и помагайки да се постави стабилна основа за хватката отдолу.

Увиването на палеца под щангата е стандартният захват, който осигурява по-силно и по-сигурно задържане за повечето хора. Тази позиция поддържа китката в по-разтеглена позиция, което води до по-голямо активиране на екстензорите на предмишницата.

Прекалено широкият хват поставя високи изисквания към гъвкавостта на предното рамо, като същевременно намалява общия обхват на движение в рамото и ръката. Въпреки това, тъй като раменете могат да използват този лост, за да движат тялото напред, често се използва широк хват, когато се опитвате да счупите рекордите за издърпване, за да увеличите максимално броя на повторенията.

За по-голямата част от тренировъчните цели обаче ширината на хвата, равна на или малко по-широка от ширината на раменете, е най-добрият-избор, който постига баланс между сила и цялостно развитие.

Що се отнася до стила на захващане, трябва ли да изберете хват отгоре, отдолу или неутрален хват? Хватът отгоре е най-предизвикателен и осигурява малко по-голяма стимулация на брахиорадиалиса; хватът отдолу е по-лесен и включва в по-голяма степен бицепсите на брахията; неутралния захват е най-балансираният и -щадящ ставите вариант, като същевременно осигурява най-високо ниво на активиране на брахиалисния мускул.

Въпреки това, при условие че ширината на захвата и позата на тялото са последователни, степента на активиране на мускулите на гърба варира малко, независимо от избрания стил на захват.

И така, вече знаете ли как да регулирате позицията на палеца си, ширината на захвата и стила на захвата според вашите тренировъчни цели?