„Трите елемента и седемте метода“ за{0}}набиране на една щанга
Как да подобрим ефективността на обучението-на издърпване?
Въз основа на практическия опит в обучението са обобщени „Трите елемента и седемте метода“ на обучението-на изтегляне.
По-долу ще обсъдим „Трите елемента“ и „Седемте метода на обучение“, извлечени от лична практика с други обучаващи се.
Така наречените-„Три елемента“ са: сила на захвата, активиране на мускулите на гърба и способност за стабилизиране на сърцевината.
Първият елемент, силата на захвата, може просто да се обобщи като: способността да се поддържа здрав захват на китката.
Основната мускулна група, върху която трябва да се съсредоточите, е брахиорадиалисът на предмишницата.
По време на тренировка не е трудно да се забележи, че другарите с особено добре-развити мускули на предмишницата често се представят по-добре при набирания-от тези с по-развити мускули на горната част на ръката, главно поради ролята на брахиорадиалиса.
Брахиорадиалният мускул ни позволява да хващаме китката по-ефективно по време на издърпвания, увеличавайки контактната площ между дланта и щангата, като по този начин по-добре мобилизира силата.
Вторият елемент включва активиране на мускулните групи на гърба чрез стягане на лопатките в изходна позиция.
Набиранията не означават само използване на ръцете ви; участващите основни мускулни групи са в гърба.
След като висите на щангата, можете да използвате движението на свиване на рамене, за да откриете усещането за стягане на лопатките и активиране на мускулните групи на гърба.
На практика можете да изпълнявате тренировка с-подпомагане на партньор, при която асистентът използва двете си ръце, за да поддържа страните на трапецовидните мускули и да повдига трениращия нагоре, за да помогне при завършването на издърпване-.
Често срещаните грешки включват повдигане на кръста на трениращия от помощника нагоре, което е неправилно.
Освен това изнасянето на брадичката над щангата също е неправилно движение, тъй като мускулите на гърба не са напълно ангажирани в тази позиция.
Популярни тагове: фитнес оборудване за издърпване, Китай производители, доставчици, фабрика за фитнес оборудване за издърпване на щанга, Издърпайте бар, Издърпайте вратата на бара, Издърпайте стената на лентата, монтирана
