Издърпайте нагоре успоредка

 

Правилният метод включва използването на гърдите за „сблъсък“ с щангата и гарантиране, че гърбът остава прав в най-високата точка, за да активирате напълно широките гръбни мускули и ефективно да наберете силата на гърба.

 

Третият елемент е способността за затягане на сърцевината.

 

Много трениращи се чудят: "Какво е способност за стягане на ядрото?"

По време на набиране-нагоре цялото тяло от кръста и корема до бедрата и стъпалата трябва да остане напрегнато, със събрани крака и пръсти надолу.

 

Това е затягане на ядрото.

 

Независимо дали от гледна точка на физиологията на упражненията или спортните тренировки, основната сила играе все по-важна роля.

Ако сърцевината не е ангажирана, долната част на тялото остава отпусната, което води до разсейване на силата от долните крайници по време на издърпване-нагоре, което води до загуба на енергия.

 

Следователно упражнения като задържане на дъска и повдигане на крака във висящо положение също са много полезни за подобряване на представянето-на издърпване.

 

Обучението за издърпване изисква овладяване на „трите елемента“, но ключът е последователна, стриктна практика.

Също така е важно да се наблегне на интелигентни и научни методи на обучение за постигане на оптимални резултати.

 

Метод на обучение

 

- Упражнения за висене на щанга.

 

Висенето на щанга тренира основно силата на захвата.

Китките трябва да са напрегнати, стискайки плътно щангата, а контактната зона между дланите и щангата трябва да бъде максимално увеличена.

 

Всяка серия може да продължи 30–60 секунди, с три серии на сесия.

След като завършите упражнението, трябва да почувствате парене в предмишниците, което показва, че сте активирали брахиорадиалния мускул.

 

Веднъж адаптиран, може да се въведе тренировка за напреднали, като се увие кърпа около лоста, за да се увеличи диаметърът му, като по този начин се осигури по-дълбока стимулация на мускулната група на предмишницата.