Персонализирана стойка-за лицеви опори

Инструкции стъпка-по-стъпка

1. Заемете стандартната позиция на висок планк, с изправени крака на пода и ръце, успоредни на раменете.

2. Хванете дръжките на стойката за изтласкване с неутрален захват и дръжте китките и дланите си в права линия по време на движението.

3. След като изходната ви позиция е достатъчно стабилна, извършете лицева опора-нагоре както обикновено: свийте лактите си, за да спуснете торса между ръцете си, като спрете, когато гърдите ви са на няколко сантиметра от пода.

4. За да завършите едно повторение, просто натиснете здраво ръкохватките, като изправите лактите си, докато се повдигате, след което се върнете в изходна позиция.

Точки за отбелязване

Можете да изпълнявате стандартни{0}}набирания, като хванете стойките с неутрален хват. За разлика от поставянето на ръцете ви плоски на пода, стойките за-избутване ви позволяват да позиционирате китките си в неутрална позиция и да ги повдигнете, което ви позволява да „спуснете“ по-дълбоко между ръцете си и да намалите общото напрежение на ръцете си.

Към кои мускули са насочени основно лицевите опори-нагоре?

При повдигнатите лицеви опори работят по същество същите мускули като стандартните лицеви опори, въпреки че естеството на лицевите опори означава, че гръдните мускули и предмишниците са ангажирани в по-голяма степен.