Повишените лицеви опори позволяват по-голям обхват на движение и по-голяма продължителност на мускулното напрежение с всяко повторение, като по този начин насърчават по-голямото развитие на мускулите. За да постигнете най-добри резултати, всяка лицева опора-трябва да се изпълнява бавно и контролирано, като същевременно се гарантира адекватно възстановяване извън тренировките.
Често срещани грешки при повдигнати{0}}лицеви опори
Използването на стойки за лицеви опори може ефективно да намали натиска върху китките, но неправилната форма не само намалява ефекта от тренировката, но може също да увеличи риска от нараняване. По-долу са някои често срещани грешки, специфични за това упражнение и как да ги коригирате.
1. Постурална компенсация
Долната част на гърба се увисва забележимо, а тазът се накланя напред. Хълбоците са повдигнати твърде високо, което кара тялото да образува "обърната V" форма. Активно ангажирайте коремните и глутеалните мускули, преди да започнете движението. Преминете към лицеви опори-от коленичене, за да намалите значително натоварването върху сърцевината си и да се съсредоточите върху формата си. Гледайте отстрани, за да сте сигурни, че главата, гърбът, бедрата и краката ви са подравнени в права линия.
2. Неправилен ъгъл на лакътя
Ъгълът между горната част на ръката и торса е близо до 90 градуса, като върховете на лактите сочат към страните на тялото. Съзнателно издърпайте горната част на ръцете си навътре, за да поддържате ъгъл от 45–60 градуса между горната част на ръката и торса. Докато се спускате, представете си, че лактите ви се плъзгат към страните ви, вместо да се разширяват навън.
Популярни тагове: стойка за избутване, Китай производители, доставчици, фабрика за стойка за избутване-, лента за лицеви опори, лост за лицеви опори, Push Up Bar Stand, Въртяща се лента за лицеви опори
