Дъмбелите са вид многофункционално фитнес оборудване, използвано главно за силови тренировки, оформяне на мускулите, функционално подобряване и тренировки за координация на цялото тяло.
Неговите основни функции включват: точно стимулиране на целевите мускулни групи чрез различни тежести и дизайн на действие; адаптиране към различни нужди от обучение, подходящо за покачване на мускули, загуба на мазнини, рехабилитация и други сценарии; и малък размер, гъвкава употреба, подходящ за домашно или фитнес обучение.
Когато използват дъмбели за упражнения, начинаещите трябва да обърнат внимание на стандартизацията и точността на движенията, постепенно да изграждат основата на упражненията и мускулната сила и да избягват наранявания, причинени от бързане за успех.
Повдигането на дъмбели всеки ден има по-добър ефект върху мускулите на горната част на ръцете и гръдните мускули.
Може да увеличи мускулните влакна на тези мускули и допълнително да увеличи издръжливостта и силата на мускулите.
① Изберете дъмбели
Дъмбелите имат различни тежести и видове, като дъмбели с фиксирано тегло и дъмбели с регулируемо тегло.
Новаците първо трябва да изберат по-леки дъмбели.
Обикновено жените могат да изберат 2-5 кг, а мъжете могат да изберат 5-10 кг, след което постепенно увеличават теглото според тренировъчната ситуация.
② Правилна стойка
Поддържайте основната поза с гърди нагоре, корем навътре и неутрален гръбнак, избягвайте навеждане или прегърбване, за да предотвратите нараняване.
По време на целия тренировъчен процес внимавайте за баланса и стабилността на тялото, като краката са на ширината на-раменете или малко по-широко, а коленете са леко свити, за да осигурят стабилна опора.
③ Загрейте
Преди да започнете тренировка с дъмбели, не забравяйте да правите 5-10 минути дейности за загрявка, като бързо ходене, скачане, динамично разтягане и т.н., за да подготвите ставите и мускулите на тялото за упражнения и да намалите риска от нараняване.
Популярни тагове: 50 lb регулируеми дъмбели, Китай 50 lb регулируеми дъмбели производители, доставчици, фабрика, Регулируема дъмбел 80 фунта, дъмбел
