1. Гъвкав и ефективен:дъмбелите са с малки размери и регулируемо тегло, подходящи за домашно пространство и могат да стимулират мускулите на цялото тяло чрез различни комбинации от движения.
2. Участват множество мускулни групи:Комбинираните движения с дъмбели (като клекове и мъртва тяга) могат да активират множество мускулни групи едновременно и да подобрят ефективността на тренировката.
3. Подходящ за хора на всички етапи:Начинаещите могат да започнат с ниски тежести (3-5 кг за момичета и 5-10 кг за момчета) и постепенно да напредват.
Трябва да прочетете преди тренировка:
Загряване:Раздвижете раменните, тазобедрените, коленните и други стави и извършете 5 минути динамично разтягане (като високо повдигане на краката и кръгове с ръце).
Честота:3-4 пъти седмично, всеки път по 40 минути, като една и съща мускулна група трябва да се възстанови с интервал от 48 часа.
Избор на тегло:Изберете 10-12RM (тегло при изтощение) за натрупване на мускули и 12-15RM за изгаряне на мазнини.
Действие
Клек с дъмбели (тренировка за бедра и крака)
Точки за действие:Застанете с крака на ширината на-раменете, хванете дъмбелите с две ръце отстрани, стегнете корема си, преместете бедрата си назад и клякайте, докато бедрата ви са успоредни на земята, подравнете коленете си с пръстите на краката и използвайте бедрата и краката си, за да се изправите.
Серии: 4 серии × 12 пъти
Ефекти: Укрепване на големия глутеус и квадрицепсите, подобряване на плоското седалище и повишаване на експлозивността на долните крайници.
Популярни тагове: регулируеми дъмбели 40 lb, Китай регулируеми дъмбели 40 lb производители, доставчици, фабрика, Регулируема дъмбел 80 фунта, дъмбел
