50 паунда регулируем дъмбел

 

Седящ дъмбел, наведен-над задния делтоиден ред

Специфичен метод:

• Седнете напред

• Оставете ръцете си да висят естествено

• Отвлечени лакти

• Издърпайте се до височината на гърдите

• Фокусирайте се върху задния делтоиден мускул

Опит:

• Контролирайте пътя нагоре

• Избягвайте да се облягате твърде много назад

• 12-15 пъти на сет

 

Ползи от тренировката за рамене

Естетическа стойност

• Подобряване на общите пропорции

• Увеличете ширината на горната част на тялото

• Направете дрехите да изглеждат по-добре

Функционална стойност

• Подобрете способността за бутане и дърпане

• Подобрете стабилността на раменете

• Предотвратяване на спортни травми

 

Разширени техники

 

Огледален метод на обучение

• Застанете с лице към огледалото по време на тренировка и наблюдавайте свиването на задния делтоиден мускул

• Докоснете целевата мускулна група с ръце, за да задълбочите възприятието си

• Направете лека{0}}загрявка и се фокусирайте върху усещането за мускулна контракция

 

Едностранен метод на пред{0}}умора

• Първо направете 15-20 леки движения с тежест с една ръка

• Съсредоточете се върху мускулната контракция

• Започнете официално обучение, след като усещането е очевидно

 

Упражнение за статично свиване

• Изпълнете позата за действие без тежест

• Активно свиване на задния триъгълник за 5-10 секунди

• Практикувайте 3-5 серии на ден, за да подобрите осъзнаването на мускулите

 

Техники на ексцентрична контракция

Контрол на скоростта

• Повдигнете за 2 секунди

• Спуснете за 4-5 секунди

• Съсредоточете се върху контролирането на ексцентричната фаза

Пауза на подсилването

• Поставете 2-3 точки на пауза по време на движението

• Останете във всяка точка за 2 секунди • Дръжте мускулите напрегнати