Сгъване с дъмбели от стоеж
Упражнение:
1) Застанете с краката си на около два пъти ширината на раменете, с дъмбелите пред краката.
2) Наведете се над бедрата, с изправен гръб и горната част на тялото приблизително на нивото на земята.
3) Хванете дъмбела с не-доминиращата си ръка и поставете другата си ръка в средата на бедрото от същата страна, за да поддържате гърба си.
4) Дръжте гърба си изправен и оставете ръката, която държи тежестта, да виси надолу от рамото ви.
5) Наведете дъмбела нагоре към лицето си, като само предмишницата се движи, като се уверите, че лакътят не се движи назад.
6) Спрете да свивате ръцете си, когато дъмбелите са на височината на брадичката, направете лека пауза и стиснете бицепсите си.
7) След това бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция.
8) След като завършите набора от упражнения, повторете горните движения с другата ръка.
Къдрици с дъмбели с чук
Съвет: Този захват е много ефективен за упражняване на външната глава на бицепса.
Тренировъчно действие:
1) Застанете или седнете, дръжте чифт дъмбели в двете си ръце, дланите са обърнати една към друга, ръцете висят естествено.
2) Бавно огънете дъмбелите нагоре към раменете, но не променяйте позицията на китките си.
3) По време на цялото движение дръжте горната част на ръцете близо до тялото.
Популярни тагове: 4 кг шестограмни дъмбели, Китай 4 кг шестограмни дъмбели производители, доставчици, фабрика, Шестнадесетични дъмбели, Шестоъгълна дъмбел
