Гребане-с дъмбели с една ръка
Целеви мускулни групи: latissimus dorsi, teres major, posterior deltoid, trapezius и romboids
Основни действия: С дланта ви, обърната навътре, дръжте дъмбела в едната ръка и подпрете другата длан и коляно на пейката, дръжте тялото си стабилно, вдишайте и се опитайте да издърпате дъмбела до най-високата точка, дръжте лакътя си обърнат назад и дръжте ръката на определено разстояние от тялото.
Издишайте, когато действието приключи.
Свийте рамене и вдигнете дъмбели
Целеви мускулни групи: среден и горен трапец, повдигащи лопатки и ромбоиди
Основни действия: Застанете с леко разтворени крака, дръжте главата си права или леко наведена напред, хванете дъмбелите от двете страни на тялото с две ръце, опитайте се да повдигнете, свиете рамене и спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция.
Ползи от упражненията с дъмбели
Решете проблема с дисбаланса
Когато използват лежанка, някои хора имат разлика в размера на гръдните си мускули поради дисбаланс на силата. Дъмбелите могат да балансират това, да променят по-добра форма и да стандартизират траекторията ви на движение.
Намален риск
При тренировките с щанга използваната тежест е голяма, а движенията са относително фиксирани.
Ако силата не е добре контролирана, лесно е да се нараните.
Дъмбелите няма да направят това.
Когато сте слаби, просто ги хвърляйте на двете страни, което значително намалява риска.
Могат да се тренират всички мускули в тялото
Всички знаем, че трябва да се използва различно оборудване за трениране на всяка мускулна група.
Въпреки това, тези дъмбели могат да решат всички проблеми: лежанка, раменна преса, гребане, мъртва тяга, клек, bird fly и т.н., а дъмбелите могат да се движат по-свободно.
Независимите тренировки за мускулни групи са по-ефективни
Най-голямото предимство на дъмбелите е, че те могат да се използват за едностранно-трениране с една ръка, което има по-високи изисквания за едностранни мускулни групи, по-добро изобразяване на мускулните детайли, по-дълбоко стимулиране и ефективно подобрява едностранния контрол и силата на сърцевината.
Популярни тагове: 6 кг шестоъгълен дъмбел, Китай 6 кг шестоъгълен дъмбел производители, доставчици, фабрика, Шестнадесетични дъмбели, Шестоъгълна дъмбел
