Дъмбели Hammer Curl
Класическо упражнение, което работи както за бицепсите, така и за брахиорадиалиса, сгъването с чук с дъмбел е друго упражнение за предмишница със затворена-верига с една-единична-става с дъмбели.
За разлика от повечето други варианти на сгъване, сгъването с чук с дъмбели включва неутрална (естествена) ориентация на китката и се използва предимно за развиване на дебелина и дефиниция на предмишницата, а не само на бицепсите.
Целеви мускули
Сгъването с чук е насочено към бицепсите, брахиалиса и брахиорадиалиса.
Ползи от упражненията
Сгъването с чук с дъмбел е едно от най-добрите упражнения за насочване към брахиорадиалиса, защото позволява тежки натоварвания в много безопасен модел на движение.
Освен това, сгъването с чук е чудесно за укрепване на лакътя и неговата последваща биомеханика на сгъване, тъй като упражнението е насочено към трите мускула на флексорите на лакътя.
Как да изпълним
1. Застанете изправени с чифт дъмбели (или само един) отстрани в неутрална ориентация.
2. От тази позиция сгънете лактите си и свийте брахиорадиалиса. Дъмбелът ще бъде повдигнат нагоре, докато стане успореден на рамото. Лакътят трябва да остане неподвижен през цялото движение.
3. За да завършите повторението, бавно спуснете дъмбела обратно в първоначалното му положение.
Пинч хват с дъмбели
Докато щипковият захват традиционно се изпълнява с набор от щанги, използването на дъмбели с достатъчна обиколка е достатъчно.
Хващането на дъмбела не е насочено към нито една мускулна група в предмишницата, а по-скоро работи върху цялата мускулна група чрез изометрична контракция.
Това означава, че всъщност не се случва динамично движение и всяко повторение се извършва за определен период от време, а не чрез фиксиран модел на движение.
Популярни тагове: регулируема чугунена гира, Китай регулируема чугунена гира производители, доставчици, фабрика, сменяеми дъмбели
