5 килограмови дъмбели

 

Хват отгоре

 

Характеристики:

• Зона на стимулация: горен latissimus dorsi, trapezius

• Усещане за сила: увеличете участието на предмишницата

• Приложими движения: гребане, мъртва тяга

 

Основни неща за обучение:

• Дланите обърнати назад, устата на тигъра надолу

• Обърнете внимание на контролирането на натиска надолу върху лопатката

• Засилване на свиването на горната част на гърба

• Подходящ за изграждане на дебелина на гърба

 

Разширени предложения:

• Може да се комбинира с високо издърпване-надолу

• Обърнете внимание, за да избегнете прекомерното ангажиране на трапеца

• Контролирайте скоростта на движение да бъде по-бавна

 

Хват отгоре

 

Характеристики:

• Зона на стимулация: долен широк гръбен мускул, бицепс

• Усещане за сила: усилете теглителната сила на задната част на ръката

• Приложими движения: гребане-с една ръка, гребане с тесен хват

 

Основни неща за обучение:

• Дланите са обърнати напред, устата на тигър нагоре

• Лактите са близо до тялото

• Подчертайте свиването на кръста

• Подходящ за изграждане на гръбни детайли

 

Предпазни мерки:

• Лесно е да се предизвика прекомерно ангажиране на бицепса

• Необходимост от съзнателно контролиране на силата на гърба

• Препоръчително е да използвате леки тежести и голям брой повторения

 

Ефекти от различни позиции на теглене

 

Издърпайте към бедрата

 

Характеристики:

• Укрепване на долната част на latissimus dorsi

• Увеличете ширината на гърба

• Подобряване на формата на талията и връзката на гърба

 

Основни точки на движението:

• Леко отведете лактите

• Траекторията на дъмбела е диагонална линия

• Крайната позиция е малко над ханша