Дъмбели 80 фунта

 

Издърпайте до ребрата

 

Характеристики:

• Стимулирайте средната част на latissimus dorsi

• Увеличете дебелината на гърба

• Подобрете цялостната гръбна линия

 

Ключови точки:

• Дръжте лактите си близо до тялото

• Вертикално повдигащо движение

• Край в средата на ребрата

 

Практически умения за обучение

 

1. Изберете правилната последователност на захващане

• Загрейте с хватката, която сте най-добра в началото

• Сменете хватките по време на основната тренировъчна фаза

• Върнете се към най-удобния захват, когато сте уморени

 

2. Настройте според целта

• Увеличете ширината: използвайте по-често широк хват

• Увеличете дебелината: използвайте предимно неутрален захват

• Подобрете детайлите: използвайте комбинация от множество захвати

 

3. Предпазни мерки

• Винаги дръжте китката си в неутрално положение

• Избягвайте прекалено-разчитането на определен захват

• Сменяйте редовно методите на обучение

• Обърнете внимание на силата на захвата и издръжливостта на предмишницата

 

Основни познания за latissimus dorsi

 

Latissimus dorsi е една от най-големите гръбни мускулни групи в човешкото тяло, разпределена ветрилообразно от двете страни на торса.

Развитието му пряко влияе върху цялостната форма на горната част на тялото и определя дали можете да имате перфектна форма на обърнат триъгълник.

 

Основните функции на latissimus dorsi включват:

 

• Раменна аддукция

• Вътрешна ротация на рамото

• Разширение на раменете

• Странична флексия на тялото

• Подпомагане на дишането