Цветни дъмбели

Спускания с дъмбели в седнало положение

Целеви мускули: Трицепс

урок:

Изберете средно тегло и дръжте горната част на тялото си на 90 градуса спрямо пейката.

Седнете изправени и вдигнете дъмбелите над раменете си. Поемете дълбоко въздух, кръстосайте ръцете си и хванете дъмбелите, след което вдигнете дъмбелите над главата си.

Използвайте припокриващ се хват и бавно спуснете дъмбелите зад главата си, като отключите лактите си.

Когато предмишниците ви са успоредни или малко под хоризонталата, натиснете дъмбелите обратно в началната точка, като изпънете лактите си и сгънете трицепсите.

Съвети:

Не преразтягайте лумбалния гръбнак и дръжте гърдите надолу, като поддържате напрежението в коремните мускули и седалищните мускули.

Извършването на бавен ексцентрик (докато се спускате) може да помогне за подобряване на мускулното напрежение и мозъчната -мускулна връзка.

Дръжте главата си в относително неутрална позиция и не позволявайте на врата си да се издава напред, тъй като това може да причини прекомерен натиск върху шийните прешлени.

Лежанка с дъмбели

Група за непрекъснато обучение по напрежение

Упражняването чрез пълен обхват на движение е нещо, върху което всеки трениращ трябва да се съсредоточи, позволявайки на мускулите да достигнат максимално разтягане и свиване, за да мобилизират повече мускулни влакна, за да получат необходимата стимулация.

Но за продължителна тренировка за напрежение не се нуждаете от пълен обхват на движение, а за да осигурите общата продължителност на времето, през което мускулите ви са под непрекъснато напрежение в серия.