Целеви мускули: Гърди
Техника:
Представете си, че се опитвате да прегърнете дърво, докато извършвате повдигане.
Не-хващайте прекалено много ръкохватките на дъмбелите, което ще-задейства прекалено много предмишниците и бицепсите, като по този начин ще намали активирането на гръдния кош.
Избягвайте да докосвате или блъскате дъмбелите в горната част на всяко повторение, за да поддържате постоянно напрежение върху целевите мускулни групи.
Винаги дръжте лактите си леко свити и не спускайте дъмбелите до височина, която причинява болка и натиск в предната част на раменната става.
Ако почувствате болка в самата раменна става (особено отпред), уверете се, че лопатките ви са леко прибрани и се опитайте да държите раменния си пояс „стегнат“.
С краката си плоски на пода, просто се съсредоточете върху това да държите лактите си свити и да активирате гръдните мускули.
Уверете се, че поддържате известно напрежение в корема си и не пре-закръгляйте долната част на гърба.
Целеви мускули: бицепс, брахиалис
Как-да:
Вземете чифт дъмбели и застанете с дъмбелите отстрани.
Използвайте затворен хват (палци, обвити около дръжките) и огънете ръцете си, за да поддържате напрежението на бицепсите си.
С длани, обърнати към тялото, бавно огънете дъмбелите нагоре, доколкото е възможно.
Свийте бицепса си в горната част на движението, след което бавно спуснете тежестта обратно в изходна позиция.
Съвети: Дръжте горната част на ръцете и торса стабилни, не свивайте рамене и не използвайте лостове.
Популярни тагове: 6 кг дъмбели, Китай 6 кг дъмбели производители, доставчици, фабрика, Фитнес дъмбели, Универсален дъмбел
