Основни силови зони:
①Пекторалис майор
② Трицепс
③Преден делтоиден мускул
Подробности за действието:
①Легнете по гръб върху постелката за йога, стегнете корема си, изправете гърдите си и потопете раменете си.
②Отстрани предмишниците ви са перпендикулярни на земята през целия процес.
③При падане лактите ви се прибират навътре, така че ъгълът между горната част на ръката и тялото в най-ниската точка е около 60 градуса.
④В най-високата точка ръцете са перпендикулярни на земята като цяло, а лактите трябва да са леко свити.
⑤Вдишайте и паднете, издишайте и натиснете нагоре.
Основни силови зони:
①Предни бедрени мускули (квадрицепс)
②Задни мускули
③Мускули на кръста и гърба
Подробности за действието:
①Дръжте дъмбелите с две ръце пред гърдите си.
②Разстоянието между краката ви е същото или малко по-широко от раменете ви.
③ Краката са обърнати навън на 30 градуса като цяло.
④Отворете коленете си, поставете коленете си към втория и третия пръст на краката, огънете бедрата и коленете си, изправете гърба си и приклекнете.
⑤Вдишайте надолу, издишайте нагоре.
Популярни тагове: дъмбел 3 кг, Китай гира 3 кг производители, доставчици, фабрика, Фитнес дъмбели, Универсален дъмбел
