Действие 1
Висока позиция на дъска, крака и ръце на ширината на-раменете, стегнато ядро, очи, гледащи към земята
Поставете дъмбелите под петите, вземете дъмбелите с лявата ръка и ги поставете под дясната пета
Подпрете цялото тяло с дясната ръка, след това преминете към другата ръка, за да правите повтарящи се движения
Вземете дъмбелите и издишайте, върнете се към вдишване, 30-50 секунди на комплект
Упражнявайте трицепс, делтоиди, latissimus dorsi, основни мускули, седалище и бедра
Действие 2
Седнете на постелка за йога, изпънете краката си и ги повдигнете от земята
Облегнете се назад до 45 градуса с бедрата си, дръжте гърба изправен и сърцевината стегната
Хванете дъмбелите с две ръце пред гърдите, с длани една към друга
Използвайте гръдния кош като ос и прокарайте тялото през коремните мускули Завъртете тялото на една страна
В същото време преместете дъмбела към външната страна на бедрото от противоположната страна, близо до земята
След това бавно завъртете багажника обратно в изходна позиция, издишайте при усукване и вдишайте при връщане в изходна позиция, 30-50 секунди
Укрепване на силата и стабилността на въртене на багажника и намаляване на риска от нараняване по време на завъртане
Действие 3
Легнете на постелката за йога, съберете краката си и огънете коленете си, дръжте дъмбелите с две ръце зад главата си
Седнете плътно на земята с бедрата си, изправете гърба си и стегнете сърцевината си
Издишайте, бавно навийте горната част на тялото и преместете дъмбелите към външната страна на бедрата
Вдишайте, върнете се в изходна позиция и след това преместете дъмбелите на другата страна
Цялото движение трябва да е ритмично, не прекалено бързо, 30-50 секунди на сет
Укрепване на способността на сърцевината срещу{0}}въртене, за да се намали рискът от нараняване по време на ежедневна работа
Популярни тагове: дъмбел 70lbs, Китай дъмбел 70lbs производители, доставчици, фабрика, Фитнес дъмбели, Универсален дъмбел
