Дъмбели за бодибилдинг

 

Разгъване на трицепс с дъмбели

 

Разгъването на трицепс с дъмбели упражнява трите глави на трицепса и подобрява стойката на горната част на тялото чрез укрепване на стабилизиращите раменни мускули.

Целеви мускули: трицепс и основни мускули

 

стъпки

 

1. Дръжте дъмбел с две ръце и коленичете на земята с колене на ширината на-рамене.

2. Стегнете сърцевината си и стиснете задните части.

 

3. Повдигнете дъмбелите над главата си с изправени ръце. Дръжте лактите си близо до ушите си, а дланите ви обърнати една към друга. Това е началната позиция.

4. Свийте лактите си и спуснете дъмбелите зад главата си, докато предмишниците ви са поне успоредни на земята. Уверете се, че лактите ви не се отвличат.

5. Направете пауза, след това изправете ръцете си и вдигнете дъмбелите обратно в изходна позиция.

 

Клек с дъмбели (глутеални и подколенни мускули)

 

Точки за действие: Застанете с крака на ширината на-раменете, дръжте дъмбелите пред раменете си с две ръце, преместете бедрата си назад, когато клякате, и дръжте коленете си в същата посока като пръстите на краката.

Забележка: Избягвайте да коленичите навътре, поставете центъра на тежестта върху петите и свивайте задните части, когато се изправяте.

 

Основната стойност на тренировките с дъмбели

 

Борба със загубата на мускули: Силовите тренировки могат да стимулират мускулния растеж и да забавят метаболитния спад и натрупването на мазнини, причинени от възрастта.

Защитете костите и ставите: Укрепете мускулните групи, споделете натиска в ставите и предотвратете остеопорозата.

Подобряване на суб-здравето: Болките в гърба и дисбалансът на тялото, причинени от продължително-седене, могат да бъдат облекчени чрез целенасочено обучение.