Загряване{0}}на раменете
Преди да практикувате упражнението, загрейте раменете си, като ги завъртите напълно и правете кръгове с двете ръце 30 пъти последователно.
Действие 1
Подробности за силата:
△ Изправено положение, разкрачени крака колкото раменете
△ Хванете дъмбелите здраво с две ръце и ги поставете от двете страни на бедрата
△Издишайте, стегнете кръста и корема
△Представете си, че раменете ви се издигат, за да докоснат ушите ви
△Не движете други части на тялото
△При вдишване се върнете към падането
△Кръгова практика 12-15 пъти като сет
Действие 2
Подробности за силата:
△ Изправено положение, хванете дъмбелите здраво с двете ръце в лактите
△Издишайте, стегнете кръста и корема
△Раменната сила кара двете ръце да сгъват лактите и да се повдигат нагоре
△Вдишайте, върнете се в първоначалната позиция
△Кръгова практика 12-15 пъти като сет
Действие 3
Подробности за силата:
△ Изправено положение, хванете дъмбелите здраво с две ръце и ги поставете от двете страни на бедрата
△Издишайте, стегнете кръста и корема
△ Сила на отвличане на рамото, повдигнете двете си ръце хоризонтално от двете страни
△Вдишайте, върнете се, практикувайте цикъл 12-15 пъти като комплект
Популярни тагове: дъмбел 40lb, Китай дъмбел 40lb производители, доставчици, фабрика, Фитнес дъмбели, Универсален дъмбел
