Дъмбели за дома

 

Действие 1: Загрейте

 

Изправете се, разтворете краката си малко по-широко от раменете, изправете гърба си и отпуснете раменете.

Коремът е прибран.

Вдишайте, повдигнете ръцете си отпред нагоре.

Издишайте, обиколете ръцете си отгоре надолу и ги приберете.

Начертайте кръгове с ръцете си по посока на часовниковата стрелка, повторете упражнението за 30 секунди.

 

Действие 2: Странично разтягане на кръста

 

Изправете се, разтворете краката си малко по-широко от раменете, изправете гърба си, отпуснете раменете, приберете корема и оставете ръцете си да паднат естествено от двете страни на тялото.

Вдишайте, пригответе се.

Издишайте, наведете тялото си надясно, изпънете лявата си ръка нагоре, като върховете на пръстите ви сочат към върха на главата ви и опънете лявата си талия.

Вдишайте, върнете тялото си надясно и оставете лявата си ръка да падне назад към вас.

Издишайте, огънете тялото си наляво, с дясната ръка нагоре, с върховете на пръстите ви, сочещи към върха на главата.

Редувайте ляво и дясно упражнения, повторете упражнението за 30 секунди.

 

Действие 3: Избутване с една-ръка-нагоре с дъмбел

 

Изправете се, разтворете краката си на ширината на таза, изправете гърба си, отпуснете раменете си, леко свийте корема си, дръжте дъмбелите в двете си ръце, огънете лактите си нагоре, оставете предмишниците си вертикални към земята, предмишниците ви са пред горната част на ръцете и юмруците ви са обърнати един към друг.

Вдишайте, пригответе се.

Издишайте, избутайте дясната си ръка нагоре.

Вдишайте, дръпнете дясната си ръка.

Издишайте, избутайте лявата си ръка нагоре.

Редувайте лявата и дясната ръка и повторете за 40 секунди.