Степер клек
Ключови моменти: Клекът е основно упражнение за бедра. Това е и упражнението, което изисква най-голям капацитет на белите дробове и силно сърце.
Стандартният клек изисква прав гръб и бедра по-ниски от коленете.
Нестабилността на степера също подобрява стабилността и координацията.
Степер Напад
Ключови точки: Направете крачка в скок и натиснете надолу.
Дръжте главата си високо, гърдите навън и стегнат кръста. Свийте коленете си, натиснете надолу и стъпете назад изправени.
Едновременно приложете сила с двата крака, за да повдигнете центъра на тежестта си вертикално нагоре.
Нестабилността на степера увеличава трудността на упражнението и укрепва баланса ви.
Странично повдигане на краката на колене
Ключови точки: Легнете с лицето надолу върху степера, подпрете се с ръце и коленичете.
Използвайки бедрата си, коленичете с левия крак.
Свийте десния си крак и го изпънете доколкото можете надясно,
образувайки ъгъл от 90 градуса.
Повторете препоръчителния брой пъти, преди да смените краката.
Ляв и десен крачен клек скокове
Ключови думи: Движете левия и десния си крак около педалите за упражнения, като държите единия крак на педала, а другия на земята.
Редувайте двата крака и изпълнявайте подскоци от клек.
Повторете.
Повдигане на легнали крака
Ключови думи: Легнете с лицето надолу върху педалите за упражнения, като подпрете ръцете си на ръба на педалите.
Използвайки бедрата си, повдигнете краката си диагонално нагоре, докато коленете ви са подравнени с горната част на тялото. Повторете.
Високи-ниски клекове
Ключови думи: Поставете левия си крак върху педалите за упражнения, а десния си крак на земята, краката на ширината на-раменете.
Дръжте гърба си изправен, свийте коленете си и приклекнете, докато бедрата ви станат успоредни на земята.
Повторете препоръчителния брой пъти, преди да смените крака.
Популярни тагове: стъпкови упражнения за начинаещи, Китай стъпкови упражнения за начинаещи производители, доставчици, фабрика, Най-добрият степер за упражнения, Упражнение Степ платформа, Стъпка оборудване за упражнения
