Движение
Стъпка 1: Подробности за активиране и повторения
1. Подгответе се с ръце на бедрата, издишайте и стегнете сърцевината.
2. Отстъпете назад с десния крак и го повдигнете.
3. Вдишайте, върнете се в изходна позиция, издишайте и сменете страните.
4. Повторете 15-18 пъти от всяка страна.
Стъпка 2: Подробности за активиране и повторения
1. Поддържайки изправено положение, отстъпете назад с десния крак и се спуснете в клекнало положение.
2. Слеете пръстите си и завъртете ръцете си надясно.
3. Вдишайте, върнете се в изходна позиция, издишайте и сменете страните.
4. Повторете 15-18 пъти.
Стъпка 3: Подробности за активиране и повторения
1. Разтворете краката си на ширината на-раменете, издишайте и стегнете корема си.
2. Пристъпете навън с всеки крак и вдигнете ръцете си.
3. След това пробийте на противоположната страна.
4. Повторете 15-18 пъти.
Стъпка 4: Съвети за активиране
Започнете упражнението с наклонен клек. Започнете с ръце пред гърдите или на бедрата.
Докато издишвате, ангажирайте сърцевината си, огънете дясното коляно, пристъпете напред и клекнете.
Докато вдишвате, дръпнете десния си крак назад, след това преминете към левия крак.
Упражнявайте 12-15 пъти от всяка страна.
Упражнения за напреднали
Клякове
Застанете с крака на ширината на-раменете и сключени ръце пред гърдите.
Започнете със стандартен клек, спускайки бедрата назад и надолу, като държите коленете си под пръстите на краката.
След това скочете със сила, приземете се и бързо се върнете към следващия клек.
Изпълнявайте всяка серия за 30 секунди, като почивате 15 секунди. Не забравяйте да държите гърба си изправен по време на кляканията.
Популярни тагове: излезте упражнение, Китай излезте упражнение производители, доставчици, фабрика, Най-добрият степер за упражнения, Упражнение Степ платформа, Стъпка оборудване за упражнения
