Ако тренирате у дома, можете да добавите разнообразие, като се облегнете на стълбище, здрава ниска табуретка или стол-за обувки.
Упражненията за изправени стълби укрепват краката ви, включително квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеусите и вътрешната част на бедрата.
Те също така подобряват силата на глезена и прасеца.
Те също така подобряват баланса, тъй като упражненията по стълбите също активират сърцевината и мускулите на гърба, за да поддържат гладко движение.
Ако имате значителна разлика в мускулната сила между двата си крака, можете да използвате упражнения за стълби, за да укрепите единия крак, след което да преминете към практикуване на стълби с двата крака заедно, за да изравните силата.
Когато започвате за първи път, започнете само с едно стъпало, ниско столче около половината от прасеца или дори само с височината на глезена.
Безопасността е от първостепенно значение при всяко упражнение.
Ако се притеснявате от падане, винаги избирайте стълби с перила.
Когато станете по-умели, можете да увеличите интензивността на упражнението, като повдигнете стъпалата или столовете до нивото на коленете.
Препоръчително е да избягвате използването на диван или мек стол за това упражнение.
Най-добре е да използвате стъпало или табуретка с определена повърхност, за да сведете до минимум нестабилността.
Нагоре и надолу по стълбите
Движението е интуитивно: просто се изкачете с едно стъпало и след това се върнете надолу.
Когато започвате с десния крак, помислете за движение първо на левия крак, движение нагоре наляво, нагоре надясно, надолу наляво, надолу наляво.
След като упражните веднъж, превключете към движение първо на левия крак, движение нагоре наляво, нагоре надясно, надолу наляво, надолу надясно.
Това упражнение може да се използва както за кардио, така и за силова тренировка.
Например, ако увеличите скоростта си и повторите стъпките поне две минути, ще имате страхотна кардио тренировка.
Ако конкретно искате да укрепите подколенните сухожилия и бедрата, регулирайте стъпалата до височината на коленете, за да насочите бедрата и бедрата си.
За допълнителна сила можете също да държите дъмбел във всяка ръка, или да виси надолу, или да държите двата дъмбела пред гърдите си.
Популярни тагове: докосване стъпка упражнение, Китай докосване стъпка упражнение производители, доставчици, фабрика, Най-добрият степер за упражнения, Упражнение Степ платформа, Стъпка оборудване за упражнения
