Сгъваема постелка за гимнастика

1. Метод: Започнете като с търкаляне напред, но поставете ръцете си малко по-далеч от земята. Свийте ръцете си и спуснете главата си, докато се търкаляте напред. Когато стигнете бедрата си, бързо огънете горната част на тялото напред, стеснявайки ъгъла на бедрата. Едновременно с това поставете ръцете си на земята извън коленете и се отдръпнете бързо и силно, приземявайки се първо с петите и след това със стъпалата. Наведете тялото си и застанете изправени.

2. Ключови точки: Скочете във въздуха, като използвате земята като възглавница. Спуснете главата си и бързо свийте корема си. Дръжте краката си прави като стълб, следвайте ги плътно с горната част на тялото и натискайте със сила.

3. Подкрепа и помощ: Поддръжникът стои пред практикуващия. Докато практикуващият сгъва горната част на тялото си и избутва дланите си, той избутва гърба си или повдига ръцете си, за да им помогне да завършат движението.

1. Метод: Започнете в полу-клекнала позиция с вдигнати зад вас ръце. Завъртете ръцете си напред, като едновременно с това се оттласквате от земята с краката си и скачате напред и нагоре. Дръжте гърдите си прибрани, кръста стегнат и главата си изправена, докато се изкачвате. Дръжте бедрата си под ъгъл от 90 градуса, а краката на нивото на бедрата. След това протегнете ръцете си напред, за да поддържате земята, огънете ръцете си, спуснете главата си и се приземете напред, като главата ви докосва земята.

2. Ключови моменти: Избутайте се напълно от земята, завъртете координирано ръцете си, дръжте краката си на място и контролирайте бедрата си и свийте коленете си, за да приберете тялото си.

3. Подкрепа и помощ: Поддръжникът стои пред практикуващия и докато практикуващият се издига, поддържа бедрата им и ги тласка напред.