Балетна лента с лента

Щангите за упражнения са страхотен инструмент за упражнения, така че какви са страхотните начини да ги използвате?

Упражнение за вертикално висене: Изисквания: Хванете щангата с две ръце, ръцете са изправени, поддържайте вертикална позиция, краката са събрани, пръстите на краката и коленете са изправени, коремът е ангажиран, глутеусите са стегнати и очите гледат право напред.

2. Висящо пълзещо упражнение: Изисквания: Хванете щангата с две ръце, преместете ръцете си настрани с пълзещо движение и погледнете ръцете си. (Когато тепърва започвате, няма специфична позиция на долната част на тялото; просто пълзене е достатъчно.)

След като станете опитни: Докато пълзите, стегнете корема си, глутеусите стегнати, краката събрани, пръстите на краката и коленете изправени и позволете на тялото си да се люлее настрани.

3. Висящо странично пълзене с повдигане на крака: Изисквания: Пълзене от единия край на лоста до другия, след това приберете и повдигнете краката си.

Висящ замах с надхват: Изисквания: Хванете щангата с две ръце, повдигнете краката си и спуснете тялото си до 45 градуса или повече замах. Сменете ръцете, спуснете раменете и бедрата и избутайте краката си напред с пръстите на краката.

5. Flip to Hold, Then Swing Backward and Jump: Requirements: Grip hands with an overhand grip. Push off with your feet and kick your legs toward your nose. Keep your hips close to the bar and circle halfway around it to hold your position. Swing back to >45 градуса и скок.

6. Обърнете за задържане, обърнете надолу, след това завъртете назад и скочете: Изисквания:

Обърнете, за да задържите леко, хванете ръцете с горен хват. Наведете горната част на тялото и натиснете надолу. След това спуснете краката си напред в дъга, докато увиснете. Завъртете се леко. Отскочи назад и скочи от въздуха.

7. Обърнете за задържане, след това завъртете назад и скочете назад: Изисквания:

Когато се люлеете назад, дръжте бедрата си близо до щангата и се облегнете назад, образувайки права линия. Завъртете се веднъж назад и се върнете, за да задържите позицията си.