Много хора са опитвали да тренират коремни мускули, но тренировките за коремни мускули са локализирано анаеробно упражнение, което не засилва метаболизма.
Аеробните упражнения са най-ефективният начин за намаляване на процента на телесните мазнини и намаляване на коремните мазнини.
Много хора смятат, че джогингът е по-ефективно{0}}упражнение за изгаряне на мазнини.
Въпреки това препоръчвам упражнение, което е дори по-ефективно от бягането за намаляване на коремните мазнини.
Само 20 минути на ден могат да намалят висцералните мазнини с 30% и обиколката на талията с 6 см за един месец: скачане на въже.
Преди и след скачане на въже е важно да направите следното, за да предотвратите нараняване:
Загрейте правилно: Препоръчително е да направите два комплекта от 30 скока. Консумирайте малко количество храна с високо-въглехидрати и ниско{3}}мазнини преди тренировка, като банани, ябълки и ядки.
Осигурете еластична повърхност: Изберете плоска, леко еластична повърхност, като например постелка за йога у дома, за да смекчите удара от кацането върху ставите. Избягвайте да скачате върху бетонни или каменни плочи.
Правилна форма: Използвайте подходящо дълго въже за скачане, сгънете го наполовина и поставете краката си в центъра, в идеалния случай краят на дръжката на въжето да е на нивото на подмишниците. Дръжте китките си един до два юмрука далеч от бедрата и ги използвайте, за да люлеете въжето, като правите кръгови движения отстрани. Когато скачате, кацнете върху топките на краката си, свийте леко коленете си и поддържайте изправена стойка. Не скачайте твърде високо; само леко на пръсти.
Разтегнете се старателно след това: След като скачате на въже, най-добре е да походите известно време и да разтегнете добре мускулите си. Обикновеното разтягане или разтягане може да помогне за успокояване и отпускане на мускулите, напрегнати след тренировка. Освен това консумирайте -богати на протеини храни като яйца и обезмаслено мляко, за да предотвратите загубата на мускули и да помогнете за изграждането на мускули.
Популярни тагове: златно въже за скачане, Китай златно въже за скачане производители, доставчици, фабрика, скачане на въже, Скачайте въжета за фитнес, PVC скок въже, универсално въже за скок
