Скачането на въже е може би най-ефективният и икономичен начин за изгаряне на мазнини чрез аеробни упражнения.
Скачането на въже изгаря около 1000 калории на час и поддържа сърдечен ритъм, приблизително подобен на джогинга, което може да помогне за изгарянето на още повече мазнини.
Скачането на въже има чудесен ефект върху ловкостта, стойката, баланса, координацията и гъвкавостта.
Скачането на въже може да изгради експлозивна сила в мускулите на прасеца и да укрепи и тонизира мускулните влакна в бедрата и задните части.
Скачането на въже за 30-60 минути всеки ден може да доведе до забележими промени след четири седмици.
Няма конкретно ограничение във времето за скачане на въже в началото; може да бъде 5 минути, 10 минути или повече.
Коригирайте графика си въз основа на вашето ниво и следвайте постепенна прогресия.
С подобряването на атлетичните ви способности можете да скачате на въже за по-дълги периоди и резултатите от-загубата на мазнини също ще се подобрят.
Въпреки това, тези с наднормено тегло се съветват да не скачат на въже за продължителни периоди, тъй като това може да доведе до прекомерно натоварване на коленете.
Препоръчително е да загреете добре преди скачане на въже. Ако почувствате дискомфорт в коленете, докато скачате на въже, спрете.
Как да тренирате най-ефективно с въже за скачане
5-минутни комплекти. Във всяка серия редувайте 30 секунди бързо и 30 секунди бавно.
Почивайте 30 секунди след всяка серия. Повторете 6 серии.
Ако вече сте добър спортист на скачащо въже, опитайте тези усъвършенствани упражнения с въже:
① Подскок-с крак
② Подскок-с кръстосани крака
③ Преден-заден кръстосан-подскок с крака
④ Висок-скок с крака
Популярни тагове: фитнес за скачане на въже, Китай за фитнес за скачане на въже производители, доставчици, фабрика, скачане на въже, Скачайте въжета за фитнес, PVC скок въже, универсално въже за скок
