Скачайте по 5 минути на ден, пет до шест пъти на ден, шест дни в седмицата.
Постепенно увеличавайте количеството, след като се почувствате удобно.
Дългосрочната-постоянство ще гарантира ефективна загуба на тегло.
Скачането в продължение на 30 минути всеки ден със скорост от 70-80 удара в минута е не само подходящо за обикновения човек, но също така има значителен ефект на загуба на мазнини.
Разбира се, ако нямате силна атлетична основа, прескачането за две минути включено, две минути почивка също е приемливо за 30 минути.
Как се скача:
1. Скок с двата крака заедно, с отскок: След всеки скок поставете двата крака заедно на земята.
2. Скачайте с двата крака заедно, без отскок, което означава, че прескачате въжето непрекъснато.
3. Скок на един крак: Алтернативно скачайте на всеки крак, подобно на бягане.
Ако знаете някои техники за скачане на въже, като контраскокове, кръстосани скокове и двойни замахове, можете да включите тези варианти, за да направите тренировката си по-малко скучна.
Скорост на скачане:
Бавно: Средно 60-70 скока в минута.
Бързо: Средно 140-160 скока в минута.
Следвайте този план и започнете да тренирате ежедневно.
Редовното скачане на въже ще ви помогне да развиете навик за упражнения, да подобрите сърдечно-съдовата си функция и мускулната сила, а постигането на страхотна фигура и здраво тяло вече не е мечта.
Популярни тагове: скачане на въже за възрастни, Китай скачане на въже за възрастни производители, доставчици, фабрика, скачане на въже, Скачайте въжета за фитнес, PVC скок въже, универсално въже за скок
