Експеримент сравнява бягане и скачане на въже. За 75-килограмов мъж скачането на въже за един час изгаря средно 1100 калории, като максималното изгаряне е 1300 калории.
Джогинг за един час изгаря средно 400 калории, с максимално изгаряне от само 550 калории.
Сравнявайки двете, скачането на въже има значително предимство, изгаряйки мазнини повече от два пъти по-бързо от джогинга.
Един тест показа, че скачането на въже със 140 пъти в минута за 10 минути е еквивалентно на джогинг за 30 минути.
Въпреки това скачането на въже с висок{0}}интензитет е трудно за начинаещите да издържат за дълги периоди от време, докато бягането компенсира този недостатък.
Така че в действителност няма най-добро упражнение, а само това, което ви подхожда най-добре. Каквото и да ви подхожда най-добре, това е най-доброто упражнение за отслабване!
Кой не е подходящ за скачане на въже за отслабване?
Скачането на въже е типично упражнение за скачане.
За тези с по-голямо тегло, натискът върху коленете е по-голям, отколкото за тези с по-ниско телесно тегло, което ги прави по-податливи на нараняване на коляното.
На хората с наднормено тегло с ИТМ над 25 се препоръчва да започнат да плуват, за да отслабнат, и след това да помислят за скачане на въже, след като теглото е намалено.
BMI=тегло (kg) ÷ височина на квадрат (m²). Нормалната стойност е между 18,5 и 22,9. Стойност над 22,9 се счита за наднормено тегло, а над 28 за затлъстяване.
По същия начин някои хора не са подходящи за скачане на въже: тези със слаби колене.
Повтарящото се скачащо движение на скачащото въже допълнително натоварва коленните стави.
Тези с големи гърди. При скачане на въже силата на гравитацията е по-изразена и най-непосредственото усещане е болката.
Ако решите да пропуснете, не забравяйте да носите спортен сутиен.
Тези със съпътстващи заболявания като сърдечни заболявания и високо кръвно налягане трябва да избягват прибързаното скачане на въже.
Изберете вида и интензивността на упражненията, които искате, и в идеалния случай следвайте съветите на Вашия лекар.
Популярни тагове: скоростно скачане на въже, Китай скоростно скачане на въже производители, доставчици, фабрика, скачане на въже, Скачайте въжета за фитнес, PVC скок въже, универсално въже за скок
