Причината, поради която тренировките с гири могат ефективно да коригират стойката, е, че директно коригират често срещаните проблеми на стойката на съвременните хора (като закръглени рамене, накланяне на предната част на таза, скованост на гръбначния стълб и т.н.) чрез функционални модели на движение, активиране на ядрото, симетрично укрепване и контрол на движението.
Ролята на упражненията с гири
Коригиране на заоблените рамене и дисбаланса на лопатката в горните крайници:
Дългосрочната -работа на бюро води до напрежение в малкия гръден мускул, слабост в средната и долната част на ромбовидните и трапецовидните мускули и образуване на кръгли рамене и крилати лопатки.
- Целенасочено обучение на движения с гири:
- Високите обръщания и преси с гири изискват лопатката да потъне и да се прибере, укрепвайки долния трапец и ромбоидите.
--Движенията над главата с една-ръка (като натискания с една-ръка) принуждават мускулите на ротаторния маншет да стабилизират гленохумералната става и да подобрят обхвата на движение на раменната става.
- Ефект: Отворете гръдния кош, издърпайте назад лопатката напред и облекчете „закръглените рамене и гърба“.
Възстановете симетрията на силовата верига на долния крайник:
Едностранните движения (като махове с една-ръка и преси с разделени крака) могат да коригират дисбаланса на силата наляво и надясно и да подобрят сколиозата или наклона на таза, причинени от дългосрочна-едностранна сила (като кръстосване на крака).
- Типични движения:
--Мъртва тяга на един крак (задържане на гиря) укрепва глутеуса медиус и стабилизира таза;
- Пресата за изпадане интегрира силата на долните крайници и способността за-завъртане на сърцевината.
- Ефект: Балансира двустранната мускулна сила и намалява проблемите с компенсаторната поза.
Подобрете гъвкавостта на гръдния кош
Гръдният отдел на гръбначния стълб на заседналите хора е схванат, което води до свръхкомпенсация на шийните и лумбалните прешлени.
- Обучение за въртене и анти{1}}завъртане на движения с гири:
- При турското ставане-торакалният отдел на гръбначния стълб трябва да се върти сегмент по сегмент, за да завърши изправянето;
--Походката на фермер с една ръка принуждава контралатералното ядро да устои на въртенето и активира мускулите около гръдния кош.
- Ефект: Възстановява естествената извивка на гръдния кош и облекчава „разгъването на главата“ и „напрежението във врата и раменете“.
Популярни тагове: железни гири, Китай железни гири производители, доставчици, фабрика, 15-килограмова пудовка
