10 кг гири

Поддържан ред на гърдите

В това упражнение ще използвате пейка като опора, за да поддържате гърдите си по време на нарастващото движение.

Можете да използвате две гири (гири) едновременно или можете да изпълните това упражнение едностранно.

Пейката трябва да бъде поставена под ъгъл от около 45 градуса. Търсите още предизвикателство?

Постепенно увеличете наклона до 30 градуса.

Като поддържате гърдите си, можете да си позволите да преместите повече тежест с по-добра форма.

1. Легнете с лице надолу върху наклонена пейка с гири във всяка ръка отдолу.

2. Издърпайте гиричките към бедрата си, като свиете лопатките заедно.

3. Спуснете гирите вертикално, докато висят под раменете ви.

Свиване на рамене с гири (дъмбели).

Свиването на рамене е страхотно упражнение за подпомагане на ежедневния живот и силовите дейности.

Може да не изглежда много, но ще го използвате, за да изградите завидни трапецовидни и гръбни мускули.

Това упражнение е просто, но ефективно. Практикувайки силата и контрола на гърба, вие също ще предизвикате силата и издръжливостта на захвата.

На свой ред, тази подобрена сила на сцепление може да помогне за превръщането в по-тежки дърпания, от мъртва тяга до набирания-.

1. Застанете с крака на ширината на-ханша, като държите гири отстрани.

2. Повдигнете раменете си към ушите, докато свивате горната част на гърба, след което ги спуснете обратно надолу.

3. Стиснете горната част на гърба, като се фокусирате върху използването на горната част на трапеца, за да избегнете ненужно движение на врата.