Фитнес оборудване с гири

Мъртва тяга с гири

За начинаещи фитнес или момичета, които искат да практикуват мъртва тяга, е силно препоръчително да тренират с гири.

Може да помогне за укрепване на долната част на тялото и основните мускулни групи и да помогне за увеличаване на гъвкавостта на бедрата и краката, а трудността не е твърде висока!

По време на тренировъчния процес първо поставете гирята пред краката си, оставете ръцете си да висят естествено и хванете дръжката на гирята, след това свийте леко коленете си, приклекнете назад с бедрата си и вдигнете гирата към бедрата си едновременно и се върнете в изправено положение.

Мъртва тяга-на един крак

Ако сте фитнес експерт или искате да увеличите трудността на тренировката, можете да предизвикате мъртвата тяга с един-крак.

Когато тренирате, преместете центъра на тежестта към единия крак, повдигнете другия крак назад и се наведете едновременно напред, дръжте гърба си изправен и повдигнете гирята нагоре с него и дръжте повдигнатия крак и горната част на тялото в права линия.

Свийте леко бедрата и коленете си и след това се върнете на земята.

В този процес трябва да разчитате на силата на сърцевината, за да увеличите стабилността на тялото си!

Нападане напред

Гирята, комбинирана с изпадане напред, може да упражнява главно мускулите на долната част на тялото, като квадрицепсите, големия глутеус и мускулите на прасеца в предната част на бедрото, а също така е много ефективна при изгаряне на мазнини и отслабване! Когато тренирате, можете да държите гирята с две ръце и да се движите напред в поза на изпадане.

При клякане двата крака са вертикални на 90 градуса.