Кетълбел Бърд Дог Ред
Как да го направя
Застанете на ръце и колене на пейка.
Ръцете ви трябва да са точно под раменете, а коленете точно под бедрата.
Дръжте гирята отстрани на пейката в дясната си ръка.
Изпънете левия си крак, докато стане успореден на земята, и го задръжте до края на упражнението.
След това свийте корема и повдигнете гирята с гребно движение, като държите лактите възможно най-близо до тялото си.
Дръжте корема си стегнат, за да предотвратите усукване на бедрата и изправен гръб.
След това спуснете ръцете си в изходна позиция, като същевременно държите краката си изпънати и се върнете обратно в началото.
Люлка с гири
Люлеенето с гири е страхотно-аеробно упражнение за цялото тяло, което подобрява функционалното движение и насърчава плавността, като помага на долната част на гърба да се адаптира към експлозивен стрес.
Как да го направя
Дръжте гирята с две ръце в надхват. Застанете с крака на ширината на-раменете.
Свийте бедрата и коленете си, докато гирята е по средата между краката ви, с ръце под чатала.
Експлозивно изпънете бедрата и краката си, натискайки бедрата си, за да завъртите тежестта, докато ръцете ви са успоредни на земята.
Оставете тежестта да падне обратно между краката ви, докато бедрата и коленете ви се връщат в изходна позиция.
Оставете гирята да се люлее под чатала ви, за да генерира инерция, докато се връща отпред.
След това повторете със същия експлозивен тласък на бедрата, който започна първия замах.
Популярни тагове: 10 кг гири, Китай 10 кг гири производители, доставчици, фабрика, Комплект гости, Mini Kettlebell
