6 кг гири

 

Люлка с гири (експлозивна тренировка)

 

Основни неща за движение:

Застанете с крака по-широки от ширината на раменете, дръжте гирята с две ръце

Свийте коленете и бедрата, завъртете гиря назад между краката

Използвайте експлозивна сила на бедрата, за да завъртите гирята напред до височината на раменете

Дръжте гръбнака неутрален и коленете стабилни

Ключови моменти: Дръжте дръжките над коленете, когато се люлеете назад, изпънете напълно бедрата и коленете, когато се люлеете нагоре, и стегнете основните мускули в най-високата точка

 

Двойна преса с гири (движение за напреднали)

 

Основни неща за движение:

Поставете двойни камбани пред гърдите, дръжте китките неутрални

Краката на ширината на раменете, леко огънати колене, за да натрупате сила

Експлозивен тласък и тласък до върха на главата

Бавно спуснете до изходна позиция

Забележка: В горната част на движението ръцете са напълно изпънати, за да поддържат лопатките стабилни

 

Предложения за обучение

 

Загрейте напълно преди тренировка

Поддържайте правилния ритъм на дишане

Регулирайте теглото според собствената си ситуация

Тренирайте 2-3 пъти седмично

 

Люлка с гири

 

Дръжте гирята с две ръце, поставете гирата между краката, горната част на тялото напред от бедрата и дръжте гърба изправен.

завъртете гирята назад, след това експлозивно я завъртете напред, докато достигне височината на гърдите.

Дръжте ръцете си прави и експлозивно изпънете бедрата, коленете и глезените.

 

Греба с гири с две{0}}ръка

 

Застанете изправени с крака на ширината-на бедрата и леко свити колене.

Наклонете горната част на тялото напред от бедрата, като държите гърба изправен и коленете свити.

Дръжте гири във всяка ръка, една срещу друга, като ръцете ви висят право надолу (перпендикулярно на земята).

Дръжте лактите си близо до тялото си и издърпайте гирята нагоре, свивайки лопатките заедно в горната част на движението. Върнете се в началото.