Като универсален тренировъчен уред, гирите могат цялостно да подобрят силата, издръжливостта, баланса и ловкостта с уникалния си дизайн.
Независимо дали сте начинаещ фитнес или напреднал треньор, тренировката с гири може да доведе до значителни резултати.
Подготовка за обучение:
Препоръчително е начинаещите да избират гири с тегло 4-6 кг, а трениращите с определена основа могат да изберат гири с тегло 10-12 кг или по-тежки.
Препоръчително е да изпълните 3 серии от всяко действие, 8-12 пъти на серия.
Препоръка за упражнения с гири
Мъртва тяга с гири (укрепване на глутеалните и подколенните мускули)
Основни действия:
Застанете с крака малко по-широки от раменете, стегнете сърцевината
Свийте бедрата и се наведете, избутайте бедрата назад и дръжте гирята здраво с две ръце
Завъртете лактите напред, активирайте големия глутеус и подколенните сухожилия, за да повдигнете гирята вертикално
Свийте големия глутеус и лопатките на върха и бавно го спуснете
Тренировъчен обем: 3 серии × 8-10 пъти
Гребане в кръстосана стойка (оформете гръбната линия)
Основни действия:
Хванете гирята в дясната ръка, пристъпете напред 30 см с левия крак, за да оформите скок
Свийте коленете и бедрата и внимателно поставете лявата предмишница върху левия крак, като държите гръбнака неутрален
Издърпайте гирята към ребрата, като лактите са близо до тялото
Направете пауза в горната част и бавно го спуснете
Забележка: Изпълнете 8-12 пъти от всяка страна и след това сменете страните
Популярни тагове: Гири 1 lb, Китай 1 lb гири производители, доставчици, фабрика, Комплект гости, Mini Kettlebell
