Медицинска топка Drop
Спускането с медицинска топка е упражнение, което работи за силата и координацията на цялото тяло.
Застанете с крака на ширината на-раменете, задръжте медицинската топка над главата си и след това бързо я пуснете надолу към земята.
Точно преди топката да удари земята, използвайте силата на тялото си, за да контролирате посоката на отскока и я повдигнете обратно.
Повторете движението. Това упражнение работи предимно за раменете, гърба, ръцете и основните мускули.
Медицинска топка Rocket Push
Натискането на ракета с медицинска топка укрепва горните и долните крайници, раменете и сърцевината.
Започнете в клекнало положение с медицинската топка пред гърдите.
Бързо изпънете тялото си нагоре, като едновременно с това бутате медицинската топка нагоре като ракета, докато ръцете ви са напълно изпънати.
Поддържайте стабилност по време на бутането, като използвате силата на краката и сърцевината си, за да задвижите медицинската топка.
Това упражнение натоварва предимно раменете, делтоидите, трицепсите, мускулите на долните крайници и коремните мускули.
Лицеви опори-с медицинска топка
Подобно на традиционната{0}}лицева опора, но по-предизвикателно поради необходимостта от баланс и сила.
Едната ръка е на земята, а другата държи медицинската топка.
Медицинска топка, поддържана с редуващи се повдигания на краката
Подпрете медицинската топка с две ръце, като поддържате баланс.
Оттласкайте се с единия крак, докато придвижвате другия крак към тялото си и медицинската топка, като свивате коремните мускули и стегнете корема.
Редувайте краката, за да завършите едно повторение.
Руски туист
Започвайки в седнало положение, с бедрата като опорна точка, горната част на тялото и бедрата образуват ъгъл от 90 градуса, а прасците ви са повдигнати. Начинаещите могат да започнат с пети на земята, като постепенно увеличават трудността, докато мускулите им укрепват.
Като държите медицинската топка, гледайте право напред и завъртете тялото си, като едновременно с това почуквате медицинската топка наляво и надясно по земята.
Ключови точки за използване
Избор на правилното тегло
Не забравяйте, че „колкото по-тежко, толкова по-добре“ не винаги е вярно.
Ключът към подобряване на експлозивната сила и атлетичните постижения с тренировка с медицинска топка се крие в скоростта и правилната форма, а не в теглото.
Ако „не можете да го вдигнете“, значи не е подходящ за вас.
Като цяло се препоръчва мъжете да използват около 4 кг, а жените около 2 кг.
Обърнете внимание на движенията за хвърляне и улавяне
Моля, не забравяйте, че когато използвате медицинската топка, ако има някакви действия като хвърляне, изпускане или хвърляне, които включват „топката да напусне ръката ви“, моля, уверете се, че има достатъчно място около вас, никой не е наблизо и е достатъчно безопасно, за да не нараните себе си или другите!
