Повдигнете горната част на тялото, докато лопатките ви се отлепят от пода. Докато се изкачвате, натиснете ръцете си към небето, за да извършите лицева-нагоре. Бавно се върнете в изходна позиция, като същевременно държите корема и сърцевината ангажирани.
Професионален съвет: Дръжте ръцете си в права позиция. Брадичката е прибрана към гърдите. Поддържайте постоянно напрежение в корема.
Ниво: умерено
Push-Up-за мъртви бъгове
Легнете по гръб: коленете и бедрата са свити на 90 градуса. Поставете лентата зад себе си, като я хванете с напълно изпънати ръце.
Дръжте долната част на гърба си леко извита, само на една ръка разстояние от земята. Бавно спуснете десния си крак, докато долната част на гърба ви може да го поддържа. Съсредоточете се върху стабилизирането на долната част на гърба. Свийте лактите си, докато привеждате единия крак към земята. Направете пауза, след това се върнете към началото и повторете от другата страна.
Професионален съвет: Дръжте долната част на гърба стабилна. Ангажирайте ядрото си. Дръжте коленете над бедрата. Раменете далеч от ушите.
Ниво: Напреднали
Странично навеждане в изправено положение
Поставете лентата между палеца и показалеца си. Повдигнете лентата.
Избутайте ръце към небето. Когато ръцете са напълно изпънати, леко повдигнете раменете нагоре. Дръжте оста на тялото права. Бавно се върнете в изходна позиция.
Професионален съвет: Леко свити колене. Тазът и горната част на тялото са изправени. Дръжте китките подравнени и прави. Поддържайте изправени ръце в горна позиция.
Ниво: Средно
V-Sit Chest Fly
Легнете по гръб с крака под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Дръжте главата изправена и брадичката прибрана. Поставете лентата зад себе си, като я хванете с ръце.
Доведете изпънати ръце към гърдите си, длани заедно. Стиснете гръдните мускули, като се уверите, че лактите и ръцете образуват права линия на височината на гърдите. Бавно се върнете в изходна позиция, за да завършите повторението.
Професионален съвет: Дръжте долната част на гърба си плоска на пода, като включите долните си ребра. Поддържайте прави крака през цялото време. Колкото по-близо се събират ръцете ви, толкова по-голямо е напрежението. Приложете по-здрав захват, за да увеличите съпротивлението.
Ниво: Напреднали
Популярни тагове: единична съпротивителна лента, Китай единична съпротивителна лента производители, доставчици, фабрика
