Лека ортеза за глезена

Започнете дорзална флексия на глезена (пръстите на краката сочат нагоре) и еверсия (стъпалото се обръща навън).

Забележка: Избягвайте плантарна флексия на глезена (пръстите на краката сочат надолу) и обръщане (пръстите на краката сочат навътре).

Започнете с-упражнения за мобилност на глезена. Движете глезена в пълен диапазон на движение (нагоре и надолу, напред и назад и в кръгове), като държите крака неподвижен и движите само глезена.

Започнете-упражнения за мобилност на глезена с голям обхват и упражнения за укрепване на глезена. Преди да започнете силова тренировка, уверете се, че можете да ходите нормално без значително навеждане и без болка.

Това включва четири упражнения: сгъване на пръстите на краката със съпротивление, разтягане на пръстите на краката със съпротивление, обръщане със съпротивление и обръщане на краката със съпротивление. Упражненията за инверсия и еверсия започват на 8-ма седмица след операцията.

Използвайте еластична лента като съпротивление, закрепете дисталния край (към основата на машината или крака на леглото) и я завъртете около крака си. От изправено положение свийте крака си колкото можете по-силно, като спрете за кратко (около една секунда), след което бавно го отпуснете. Повторете 30 пъти на сет. Починете си 30 секунди, преди да продължите. Повторете 4-6 пъти, 2-3 пъти дневно.

Използвайте еластична лента като съпротивление, закрепете проксималния край (държан от ръката си) и го увийте около крака си. От сгъната позиция свийте крака си възможно най-силно, като спрете за кратко (около една секунда), след което бавно го отпуснете. Повторете 30 пъти на сет. Починете си 30 секунди, преди да продължите. Повторете 4-6 пъти, 2-3 пъти дневно.

3. Упражнение за стъпване на топка: От седнало положение стъпете върху гумена топка, докато я търкаляте. Изпълнявайте 5 серии на ден, по 10 минути на серия.

4. Застанете на един крак, поддържайки равновесие. Изпълнявайте 5 пъти на ден, 5 минути на серия.