Протектори за лакти за възрастни хора

Знаете ли за "тенис лакът" в бадминтона?

Прекомерно сцепление и натиск на ръката

Много любители на бадминтона прилагат прекомерна сила, когато хващат ракетите си, което води до постоянно напрежение в мускулите на предмишницата и продължителен силен натиск върху сухожилията в страничния епикондил на раменната кост, което лесно може да доведе до възпаление.

Замах с бекхенд, прекомерно огъване и разгъване

По време на замах с бекхенд мускулите на разгъвачите на китката трябва многократно да се свиват. Без достатъчна гръдна и лумбална опора за координиране на силата в цялото тяло, ръката понася прекомерен натиск, което допълнително изостря възпалението.

Недостатъчна гъвкавост на гръдния и лумбалния отдел

Нормалното люлеене изисква гръдния и лумбалния гръбначен стълб да задвижват ръката, вместо да разчитате единствено на ръката за сила. Когато на гръдния и лумбалния гръбначен стълб липсва гъвкавост, силата не може да се прехвърли плавно към горните крайници, което води до претоварване на мускулите на китката и лакътя.

Метод-за самотест за тенис лакът

Метод на тестване: Изпънете ръката си права, дланта сочи надолу и извършете статично разтягане с изпъната нагоре китка. Ако се появи болка в лакътя, това може да означава тенис лакът (латерален епикондилит).

Статично разтягане - Мускули разгъвачи на китката

Свийте лявото си рамо на 90 градуса, лакътят е изправен, дланта е обърната надолу.

Свийте лявата си китка на 90 градуса, пръстите сочат към земята. Докато държите левите пръсти с дясната си ръка, приложете сила към тялото си.

Задръжте тази позиция за 30-60 секунди и изпълнете 3-5 серии.

Правилните навици за разтягане могат ефективно да намалят риска от тенис лакът, правейки играта на бадминтон по-лесна и предотвратявайки неприятните последици от спортни травми. Въпреки че бадминтонът е вълнуващ спорт, рискът от наранявания на раменете и ръцете не трябва да се пренебрегва.