Розов батут

 

1. Летяща лястовица във въздуха, стегнете прасците си

 

Ключът към летящата лястовица във въздуха е да затворите краката си заедно и да ги стегнете, но не ги затваряйте нарочно, просто ги стиснете естествено.

 

След като се качите на батута, оставете тялото си да подскача редовно нагоре и надолу.

 

Когато тялото ви може да се адаптира към редовното скачане нагоре и надолу, стиснайте краката си и паднете като конус.

 

Дръжте краката си събрани и упражнявайте сила, без да се отпускате.

 

Отворете ръцете си назад, точно както правите упражнения за разширяване на гърдите на земята.

 

С ритъма отворете при издигане и приберете при падане и повторете.

 

Четири батута с осем{0}}такта са поставени в редица с музика и можете да се отпуснете, да скачате и да почивате за един осем{1}}такта, преди да направите следващата група.

 

Четири групи са пълен набор от движения.

 

2. Крила на пеперуда, упражняване на координацията на горните и долните крайници

 

Крила на пеперуда означава, че когато скачате на батута, ръцете ви са отворени, а краката ви са отворени от двете страни на тялото ви.

 

Цялото тяло прилича на пеперуда, разперила крилата си, затова се нарича пеперудени крила.

 

3. Трансформирайте се от пашкул в пеперуда, оформяйки перфектна сърцевина

 

Когато трениращият скочи, той повдига краката си нагоре и се опитва да задържи бедрата си близо до гърдите си, а след това отново ги пуска, когато падне.

 

Това действие изглежда като пашкул, който се трансформира в пеперуда, така че действието получава името си от това.