Интервално бягане
Интервалното бягане и други тренировки за скорост също са начин за редуване на упражнения.
Просто казано, можете да настроите бягащата пътека на 10 км/ч, да бягате с тази скорост в продължение на 5 минути, след това да регулирате на 4 км/ч и да ходите 1 минута, повтаряйки 6 до 8 серии.
Този начин на бягане е по-лесен за контролиране на обема и интензивността на упражненията.
Сравнително бавната комбинация от ходене и бягане е много подходяща за начинаещи в бягането, а също така е добър начин за упражнения за приятели на средна-възраст и възрастни с по-слабо телосложение.
Странично ходене
Оставете бягащата пътека да работи бавно, полу{0}}клекнете и правете странично ходене със скоростта на бягащата пътека.
Движението трябва да е бавно и да изпитвате усещането за свиване на бедрата.
Страничното ходене основно упражнява силата на бедрата и стабилизира сърцевината.
Може да тренира бедрата, краката, долната част на гърба и други мускули.
Използването на бягаща пътека за бягане, без да наранявате коленете, неправилната поза при бягане е виновникът за нараняванията на коленете.
Всъщност, докато позата при бягане е правилна, почти няма ефект върху коленете.
Повечето бягащи пътеки са оборудвани с функция за абсорбиране на удари.
Удар{0}}абсорбиращият колан на бягащата пътека може да предпази много добре ставите на краката ни. Благодарение на удар{2}}поглъщащия колан, бягащата пътека ще защити коленете по-добре от бягане по циментов път.
Съвети:
Когато използвате бягаща пътека, правилната поза при бягане е най-основното изискване за гарантиране на вашата собствена безопасност.
Трябва да направим това:
1. Изправете гърба си, дръжте горната част на тялото в права линия и стегнете мускулите на кръста и гърба.
2. Отпуснете раменете и завъртете ръцете си напред и назад, а не наляво и надясно.
3. Приземете се на петите и средната част на стъпалото, бързо завъртете стъпалата на краката напред и след това се оттласнете от земята с предния крак.
Популярни тагове: голяма бягаща пътека, Китай големи производители на бягаща пътека, доставчици, фабрика, Извита бягаща пътека, Кучешка пътека, бягаща пътека
